Авитаминоз осенью

Авитаминоз осенью

2020-10-23 03:16:18

Для начала — существуют два понятия — гиповитаминоз и авитаминоз. Оба они означают сезонную нехватку витаминов осенью и весной. Однако в первом случае в организме все-таки присутствуют те или иные витамины, просто в недостаточном количестве. Авитаминоз же — более серьезное нарушение в организме человека. В этом случае наблюдается критическая нехватка или полное отсутствие одного или нескольких витаминов.  

Причины авитаминоза:

  • плохой рацион питания — отсутствие свежих овощей и фруктов, зелени, круп, мяса, молочных продуктов;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • хронический стресс;
  • вредные привычки, которые нарушают усвоение витаминов;
  • прием препаратов, которые снижают действие витаминов.

Как опознать осенний авитаминоз?

  • снижение настроения;
  • раздражительность;
  • слабость, быстрая утомляемость;
  • головные боли и сонливость;
  • снижение аппетита и тошнота;
  • кровоточивость десен;
  • слезоточивость;
  • увядание и шелушение кожи;
  • появление пигментации или акне.

Важно! Диагноз «авитаминоз» может поставить только врач и после всех необходимых анализов. Но если вы почувствовали симптомы у себя, то лучше не затягивать поход к специалисту.

Осенью чаще всего не хватает витаминов A, D, E, C, PP и группы В. Их получают из полезных продуктов. Питание должно быть сбалансировано по жирам, белкам и углеводам. Не забывайте, что на растительном питании часто возникает необходимость пищевых добавок с недостающими веществами.

Что включить в рацион осенью?

Витамин А: фрукты и овощи красного и желтого цветов, сливочное масло, молоко и яйца.

Витамины группы В: злаковые и молочные продукты, мясо, рыбу, морепродукты, орехи и фасоль.

Витамин С: цитрусовые, яблоки, тыква, облепиха, зеленый лук, болгарский перец.

Витамин D: рыба, икра и рыбий жир, печень трески, кисломолочные продукты, яйца.

Витамин РР: мясо, рыба, молочные продукты, картофель,злаковые.

Как еще улучшить самочувствие?

Отметим, что правильный рацион лишь половина успеха. Важно также исключить стресс и сильные нагрузки. Если нагрузки все-таки есть, то стоит увеличить дозу коллагена. Так как с возрастом естественная выработка коллагена снижается и приводит к ослаблению суставов.

При этом не стоит совсем исключать нагрузки. Наоборот — важно регулярно заниматься спортом и вести активный образ жизни. Осень — время для экспериментов. Попробуйте сделать себе вызов — регулярный спорт, пробежки, танцы, плавание или зарядка по утрам. Выбирайте по личным предпочтениям и свободному времени.

Здоровый сон — еще один важный пункт хорошего самочувствия осенью. Да и не только осенью. Обязательно высыпайтесь иначе вашему организму просто негде будет взять силы.

Вода. О пользе воды для здоровья организма написана не одна научная статья. И мы напоминаем — выпивайте 1,5 литра воды каждый день. Можно больше, меньше не стоит. Это самый качественный детокс вашего организма.  

Профилактика

Мы считаем, что лучшее лечение заболевания — это его профилактика. Поэтому все вышеперечисленные вещи стоит делать не только когда чувствуете явный дефицит витаминов, но и в том случае, если хотите этого избежать.