Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

2020-05-12 06:34:45

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной преждевременной смерти во всем мире. По данным исследований ученых, профилактика этих заболеваний высоко эффективна. Так, снижение смертности от ишемической болезни сердца на 50% связано с профилактикой и на 40% с улучшением лечения.  

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний:

  • возраст и пол;
  • наследственность;
  • ожирение;
  • наличие заболеваний — сахарный диабет, дислипидемия, гипертензия и т. д.;
  • пищевые привычки и двигательная активность;
  • курение и употребление алкоголя;
  • подверженность стрессам. 

Наличие даже одного из факторов риска увеличивают смертность мужчин в возрасте 50-69 лет в 3,5 раза, а наличие нескольких факторов в 5-7 раз. 

Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний? 

  1. Отказаться от курения и пассивного курения для некурящих людей. По статистике, курение 5 сигарет в день увеличивает риск смерти на 40%, а пачка в день на 400%.

  2. Правильно питаться. Снизить в рационе насыщенных жиров (жирные сорта свинины, введение в питание мясо кролика, индейки), акцент на цельно зерновые продукты и овощи, фрукты и рыбу. Общее содержание жиров должно быть не более 30% от общего энергетического состава. 

При этом питаться нужно сбалансировано и регулярно — минимум 4 раза в день. 

  1. Уменьшить количество потребляемой поваренной соли до 5 граммов в сутки. Если ограничить употребление соли, то риск инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний снизится на 25%. Сюда же относятся и продукты со «скрытой» солью — копченые и вареные колбасные изделия, хлеб. При этом нужно увеличивать употребление продуктов с калием и магнием — морская капуста, изюм, свекла, абрикосы, кабачки и т. д.

  2. Снизить избыточный вес. Лишний вес повышает риск развития сердечно сосудистых и других заболеваний. Для оценки индекса массы тела (ИМТ) можно воспользоваться формулой: вес (кг)/ (рост*рост)

  • ИМТ до 24,9 — это нормальная масса тела;
  • 25-29,5 — избыточная масса тела;
  • 30-34,9 — ожирение I степени;
  • 35-39,9 – ожирение II степени;
  • 40 и более – ожирение III степени.
  1. Следить за уровнем артериального давления, которое предполагается по возрасту.

  2. Регулярно заниматься спортом. Не менее 150 минут в неделю заниматься средней физической активностью или 75 минут в неделю интенсивной. Также активность можно комбинировать — сюда подходят и регулярные зарядки, и бег, и танцы, и плавание и любые другие физические нагрузки. 

  3. Контролировать употребление алкоголя. Употрблять меньше 2 стандартных доз в день для мужчин и 1 стандартной дозы для женщин. Это примерно 330 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепкого алкоголя. 

  4. Избегать длительные стрессовые ситуации. Стресс влияет на появление многих заболеваний в организме человека. Нужно уметь не терять внутренний стержень, пользоваться услугами психологов, регулярно медитировать и т.д. 

Помните главное — никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни!