Большинство витаминов и витаминоподобных веществ не синтезируются нашим организмом, а поступают извне, с пищей. И если суточная потребность в витаминах сравнительно невелика, то их длительный недостаток может привести к гиповитаминозам различного характера и иным нарушениям обменных процессов. В сегодняшней статье мы ответим на несколько популярных вопросов относительно приема витаминов и витаминных комплексов.

Зачем нужны витамины?

Витамины необходимых для поддержания обмена веществ: углеводного, жирового, белкового, а также для улучшения функционального состояния всех систем организма человека. Учитывая неблагоприятную экологическую и производственную среду, стресс, употребление алкоголя, курение и прочие факторы, снижающие иммунитет здорового человека, прием витаминов — отличный способ поддержать здоровье.

Когда стоит начать принимать витамины?

Принимать витамины полезно:

• при выявленном недостатке минералов, витаминов и микроэлементов;
• при соблюдении строгих диет или вегетарианстве;
• при усиленных физических нагрузках;
• при серьезных умственных и эмоциональных перегрузках;
• во время восстановительного периода после перенесенного заболевания;
• в стрессовых ситуациях.

Витамины также необходимы для полноценного питания. Как всем доподлинно известно, полезные элементы поступают в организм человека с пищей, но полностью восполнить дефицит витаминов с помощью одной только еды не удается.

Как же подобрать витамины и витаминные комплексы для приема?

Чтобы грамотно выбрать комплекс витаминов, который подходил бы вам идеально, важно помнить о нескольких условиях:

• предельно внимательно изучайте состав препарата и прилагающуюся к нему инструкцию;
• уделяйте внимание натуральности компонентов;
• подходите к выбору витаминного комплекса ответственно.

Если вы хотите приобрести поливитаминный комплекс, обращайте внимание на марку препарата и сертификаты качества — качественными считаются препараты, имеющие международный стандарт GMP (Good Manufacturing Practice — Надлежащая Производственная Практика). Также обращайте внимание на противопоказания и срок годности и принимайте витамины в строгой дозировке. В том случае, если прием планируется для беременной женщины, ни в коем случае не стоит пренебрегать консультацией врача.

Чем опасен бесконтрольный прием витаминов и минералов?

Принимая витамины, следует учитывать принципы их комплексного взаимодействия. К примеру, витамин С в большом количестве может привести к недостатку меди и не сочетается с приемом высоких доз витаминов группы B. Кроме того, для наилучшего усвоения витамина С необходим селен. А вот прием кальция лучше совместить с витамином Д, но исключить железо. Магний и кальций необходимо принимать в определенном соотношении, ведь при недостатке магния — кальций активно выводится из организма.

При выборе витаминов нужно учитывать показания к приему, состав, сбалансированность и рекомендуемые дозировки, чтобы избежать возникновения гипервитаминоза — нарушения, возникающего из-за приема высоких доз витаминов. Гипервитаминоз так же опасен, как и все формы гиповитаминоза.

Если Вы приобретаете несколько разных препаратов, содержащих витамины, то необходимо тщательно рассчитать суточную сумму витаминов А, D и E. Проверяйте этикетки, чтобы убедиться, что выбранные вами продукты питания не обогащены теми же веществами, которые вы и без того уже принимаете. Ну и, конечно же, перед началом приема витаминов не помешает консультация терапевта и диетолога.

Все витамины делятся на две основные группы: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые элементы — это витамины B1, B2, B5, B6, B12, PP, C, H и фолиевая кислота. Эти витамины не накапливаются в организме, их можно принимать с пищей постоянно. А жирорастворимые витамины, такие как: А, D, E, F, K — накапливаются в организме, и потому их прием должен быть строго дозирован.

А как насчет биологически активных добавок?

На сегодняшний день известно около 13 наиболее важных витаминов, каждый из которых обладает определенным спектром действия. Но существуют также и витаминоподобные вещества, к которым относятся:

• необходимый для формирования мышечной ткани левокарнитин;
• кофермент Q, антиоксидант, улучшающий активность витамина E и альфа-токоферола;
• инозит, участвующий в работе нервной системы, улучшающий фертильность, благотворно действующий на состояние волос, кожи;
• и другие.

Кроме витаминоподобных веществ, наш организм также нуждается в микроэлементах: кальции, цинке, магнии, железе, меди. Как раз здесь на помощь и приходят биологически активные добавки.

Какие витаминные комплексы лучше всего подходят для женщин?

Витаминные комплексы для женщин как правило включают следующие важные микроэлементы и вещества:

• проантоцианидины — антиоксиданты;
• полифенолы, обладающие антиоксидантным и противовоспалительным действиями;
• витамины С, D3, Е;
• витамины группы В: В2, В3 (РР), В6, В9, улучшающие кровообращение;
• железо, необходимое для здорового иммунитета;
• магний;
• рутин — для укрепления капилляров, поддержания эластичности и проницаемости кровеносных сосудов;
• цинк — микроэлемент, принимающий активное участие практически во всех биохимических процессах;
• кальций — для формирования и поддержания в здоровом состоянии ногтей; зубов и костной системы.

Какие витаминные комплексы подходят для мужчин?

Доказано, что мужчины, в отличие от женщин, чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Витаминные комплексы для мужчин помогут повысить работоспособность и уменьшить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.

В состав таких витаминных комплексов обычно входят:

• L-таурин, улучшающий работу центральной нервной системы;
• L-карнитин, который повышает выносливость организма и улучшает концентрацию;
• витамины А, Е, С, необходимые для поддержания иммунитета;
• витамины группы В: В1, В2, В3 (РР), В5, В6, В9, В12, которые помогают справиться со стрессом и улучшить качество процессов кроветворения;
• медь, повышающая сопротивляемость организма к инфекциям;
• цинк, нормализующий выработку мужских гормонов;
• селен и йод, необходимые для нормальной работы щитовидной железы.

В заключении добавим, что, несмотря на важность витаминов для человека, их бесконтрольный прием без учета рекомендаций врача, может нанести серьезный вред вашему организму.