Все о магнии

Все о магнии

2020-07-08 05:46:07

Магний — это жизненно важный элемент для человеческого организма. Его дефицит наблюдается у 16-42% людей. Две трети магния содержатся в костях, а одна треть в мягких тканях — мышцах и эритроцитах. При этом 99% этого вещества находится в клетках, поэтому с помощью обычного анализа крови нельзя обнаружить дефицит. 

Зачем нужен магний? 

  • нормализация работы кишечника, профилактика запоров;
  • предупреждение образования камней в почках, желчном пузыре и появления подагры;
  • профилактика гипертонии и атеросклероза;
  • укрепление костей и профилактика остеопороза;
  • повышение стрессоустойчивости;
  • снижение риска развития некоторых раковых заболеваний, повышение иммунитета;
  • снижение риска развития сахарного диабета;
  • здоровье сердечного ритма.

Причины дефицита магния:

  • недостаток в пище продуктов, богатых магнием — орехов, семян, отрубей и т. д.;
  • несбалансированные диеты и избыток жирной пищи;
  • недостаток магния в растительных продуктах из-за дефицита вещества в грунте;
  • злоупотребление алкоголем и курение;
  • дефицит витаминов В1, В2 и В6;
  • употребление диуретиков, гормональных и противовоспалительных препаратов, некоторых антибиотиков;
  • чрезмерное употребление в пищу рафинированных продуктов — изделий из белой муки, каш быстрого приготовления.  

Как понять, что в организме не хватает магния?

  • утренняя тошнота и рвота;
  • потеря аппетита;
  • постоянная усталость, не связанная с физической нагрузкой, стрессом и недосыпанием;
  • судороги конечностей и мышц плечевого пояса. Сначала появляются судороги в икроножных мышцах после физической нагрузки — ходьбы, бега, плавания. Потом они проявляются и в состоянии покоя;
  • чувство онемения конечностей, «мурашки», внезапное тепло или холод;
  • нарушение мелкой моторики кистей рук и координации;
  • склонность к отекам;
  • выраженный предменструальный синдром, болезненные месячные, судороги в период беременности. 

Большую часть своих запасов магния человеческий организм тратит на борьбу с загрязненным воздухом, пестицидами, стрессом, нарушением обмена веществ — ожирение, сахарный диабет, ПМС, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда. Также истощают запасы магния воспалительные заболевания желудка и кишечника, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, спортивные нагрузки, беременность и кормление грудью.

В каких продуктах содержится магний?

  • грецкие орехи;
  • соя;
  • шпинат и руккола;
  • какао-бобы;
  • бананы;
  • кориандр;
  • шалфей;
  • анис. 

При этом ученые считают, что питание может обеспечить полноценную норму магния лишь до 25 лет, после чего способность кишечника всасывать полезные элементы снижается. Тогда необходимо включать в рацион пищевые добавки. 

Средняя суточная потребность в магнии у здорового взрослого человека — от 400 до 600 мг. Как же его принимать?

  • При возможности суточную дозу лучше разделить на несколько порций и принимать в течение всего дня.
  • Принимать его лучше за 10-15 минут до еды.
  • Не принимать препарат на голодный желудок. Это может вызвать боли в желудке и тошноту. 
  • Алкоголь, кофе, чай и другие продукты, усиливающие диурез приводят к быстрому выведению вещества из организма. 
  • В организме должно быть в достаточном количестве кальция. Его нехватка или чрезмерное количество приводит к ухудшению всасывания магния.

Будьте здоровы!