Зачем нужен витамин D?

Зачем нужен витамин D?

2020-02-06 09:10:02

Витамин D — это группа биологически активных веществ, которые могут образоваться под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступают в организм человека с пищей.

Что делает витамин D в организме?

  • Обеспечивает развитие костей и их рост, предупреждает развитие рахита и остеопороза.
  • Повышает иммунитет.
  • Необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.
  • Помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы. 
  • Участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения.
  • Не дает расти раковым клеткам.

В организм этот витамин может попасть двумя способами: с употребляемой пищей или с помощью биодобавок. 

В каких продуктах содержится витамин D?

  • Рыбий жир.
  • Морепродукты — печень рыб, икра, яичный желток. 
  • Молочные продукты. Однако на деле молоко и молочные продукты содержат незначительное количество витамина D, поэтому обойтись одной молочкой не получится. 
  • В небольших количествах витамин содержится в травах — люцерна, зелень одуванчика, крапива и хвощ.

Интересные факты о витамине D:

  1. Витамин D нельзя получить сидя дома у окна или в машине — солнечные лучи не проникают сквозь стекло. 
  2. Чернокожим людям нужно в 20-30 раз больше солнца, чтобы получить нужное количество этого витамина.
  3. Чтобы возместить нехватку витамина потребуется несколько месяцев особой диеты и воздействия солнечного света. 
  4. Все солнцезащитные крема практически полностью блокируют возможность кожи производить витамин D. Крем с SPF8 на 95% блокирует эту возможность. 
  5. Кстати, передозировка невозможна, потому что человеческая кожа не может выработать витамина больше, чем ей нужно организму. 
  6. Синтез витамина D возможен только с 11:00 до 16:00 часов дня.
  7. Дефицит этого витамина наблюдается у большей части населения России.
  8. У женщин дефицит витамина D повышает риск возникновения рака груди.
  9. Также при дефиците не усваивается кальций.